Hassas bir soru: sessizce ve sessizce tuvalete nasıl gidilir

dışkılama oranları

Tuvalete gitme arzusunu nasıl yeneceğini merak eden bir kişi, bazen karşı konulmaz bir tuvalete gitme arzusuna neden olan doğal fizyolojik sürecin özünü anlamalıdır.

"Dışkılama" terimi, sindirim sistemine giren sindirilmemiş ürün kalıntılarının vücuttan sonuna kadar çıkarılmasını ifade eder. Bu süreç bir kişi için çok önemlidir. Bu onun yaşam tarzının ve sağlığının bir göstergesidir.

Yaklaşık 2-3 yaşına kadar, böyle bir eylem bir kişi tarafından kontrol edilmez. Küçük çocuklarda bağırsak hareketleri ilk dürtüde ortaya çıkar. Daha sonra, bir kişi böyle bir arzuyu bastırma yeteneğini kazanır.

Dışkılama süreci aşağıdaki adımlardan geçer:

1. Ağız boşluğunda ezilen yiyecekler mideye girer.Enzimlerin ve hidroklorik asidin etkisi altında parçalanmaya başlar.
2. Ortaya çıkan bulamaç (kimus) bir süre sonra ince bağırsağa girer. Bu organda burada bulunan villuslar yardımıyla besinler kana emilir.
3. Chyme yavaş yavaş kalın bağırsağa iner. Nem emilimi burada gerçekleşir.
4. Oluşan fekal kitleler rektuma baskı yapmaya başlar. Bu sfinkterlerin gevşemesine neden olur. Aynı zamanda, kişi büyük bir şekilde tuvalete gitme ve kendini boşaltma arzusunu hisseder.

Dışkılama süreci farklı şekillerde ortaya çıkabilir. İnsanların yaklaşık %70'i küçük pelvis ve karın kaslarını en fazla 1-3 kez gererek bağırsaklarını boşaltır. Kalan %30'luk kısım için bu tür tuvalet gezileri daha uzun sürüyor. Bağırsaklarını tamamen boşaltmak için iki veya daha fazla dışkıya ihtiyaçları vardır.

Ve bir kişi kendini bir nedenden dolayı bu işlemi hiçbir şekilde gerçekleştiremeyeceği bir durumda bulursa, tuvalete nasıl büyük bir şekilde gitmek istersiniz? Sağlığınıza zarar vermeden bunu nasıl yapacağınıza dair birkaç ipucu düşünün.

1. Yanlış oturmak

Bağırsak hareketleri sırasında doğru pozisyon, dışkı ile ilgili birçok sorunu çözebilir. Çoğumuzun tuvalete yanlış oturduğunu biliyor muydunuz?

Gerçek şu ki Bacaklarımızı 90 derece bükerek oturduğumuzda, dışkının doğal geçişi engellenir ve engellenir.. Bu nedenle sıklıkla gereksiz çaba sarf etmek zorunda kalırız, bu da kabızlığa, irritabl bağırsak sendromuna ve diğer sorunlara yol açar.

Doğal sayılır 35 derece açı. Doğada tuvalete gittiğimizde erken yaşlardan itibaren öğrendiğimiz ve kabul ettiğimiz bu çömelme pozisyonudur.

Tüm klozet kapaklarını düzgün bir şekilde dönüştürmek neredeyse imkansız olduğundan, ayaklarınızı küçük bir sandalyeye veya kutuya koyarak açıyı değiştirebilirsiniz.

Halk ilaçları

Halk tariflerinde, zaman ve diğer kullanıcılar tarafından test edilmiş birçok tarif bulabilirsiniz. Maksimum etkiyi elde etmek için şifalı otları ne zaman toplayacağınızı, nasıl depolayacağınızı, nasıl işleyeceğinizi bilmeniz gerekir.

Sabahleyin

Sabah, bir kişinin ve onun iç sistemlerinin uyanma zamanıdır. Vücuda yardımcı olmak için sabah kahvaltıdan önce ne alınabilir:

1. Süt ilaveli kahve, bal ve limon ilaveli siyah çay - dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerinin yumuşak akışını sağlamaya yardımcı olan bir araç.
2. Karbonat. Hammadde bıçağın ucundan alınır. Bir bardak sıcak suda, tüm soda miktarı çözülür. Kahvaltıdan 30 dakika önce hazırlanan içeceği yavaş yavaş küçük yudumlar halinde almanız gerekir. 10 dakika bekleyin ve yüzündeki etki.

1. Sabah uyandıktan sonra doğrudan yatakta egzersiz yapılması önerilir.

Gece için

Halk yöntemi yatmadan önce alınır, böylece sabahları bağırsaklar birikmiş kalıntılardan temizlenir.

• Bal. İnsan vücudu için yararlı vitaminler ve mineraller açısından zengin evrensel bir çare. Bağırsaklar için, bir bardak su ile seyreltilmiş bir tatlı kaşığı arı ürünü almak, dinlendirici bir uyku için, bağırsaklar için sabah temizliği yeterlidir. İçecek küçük yudumlarda alınır.
• Hint yağı. Yatmadan önce kullanılır 2 yemek kaşığı. Sabah 6 saat sonra etkisi görülür. Hint yağının müshil özelliği, hint fasulyesinin içeriği ile verilir.

Gün boyunca

Vücudu birikmiş toksinlerden temizlemek için sabah ve akşam ilaç almak gerekli değildir.Ancak gün boyunca kullanılabilecek yiyecekler var:

• Müshil özelliklere sahip sıvılar.
• Kiraz ve elma ile çay demleyin. Bu içecek günde 4-5 kez içilir.
• Salatalık turşusu altından salamura. Yemek pişirmek için salatalıklar, 30 gün boyunca yaşlandırılmış tuzlu suya önceden batırılır. Kalan salatalık yenmez.
• Kabızlık önleyici etkisi olan meyveler: kuru erik, erik, şarap meyveleri. Ürünler bir termosta buğulanır.

Tavsiyelere uyarak ve diyete uyarak hasta “Kabızlığım var” demeyecektir. Sonuç, güçlü bir vücut, rahatsızlık yok ve iyi bir ruh hali.

Kabızlık, hemoroid ve tuvalet duruşu

Hemoroid, bağırsak patolojileri ve kabızlık, bağırsak hareketlerinin "sandalyede oturma" tipinde meydana geldiği ülkelerde ağırlıklı olarak yaygın olan fenomenlerdir. Bunun nedeni özellikle gençlerde kasların zayıflaması değil, sadece bağırsaklara olan baskının artmasıdır. Rektal boşluktan çıkıntı yapan hemoroidlerin gelişimi, karın boşluğunda artan iç basıncı telafi eden mekanizmalardan biridir.

Çömelerek dışkılamaya alışmış 1,2 milyar insanda bağırsak basuru yok. İnsanlığın daha gelişmiş kısmı, her gün zorluyor, er ya da geç, çözümü için bir uzmana gittikleri sorunlarla karşılaşıyor. Alışılmadık bir şekilde çömelmek yerine bir taht tuvaletinde rahatça oturmanın bedeli bu mu gerçekten? Ama eğer sadece bu!

Doktorlar, karın duvarının sık sık gerilmesi ve tuvalete baskı yapılması konusunda hemfikirdir. biri varis gelişiminin nedenleri; ayrıca felç gelişme riski artar ve hatta bağırsak hareketleri sırasında bilinç kaybı vakaları vardır.

Bir keresinde Fransa'da tatil yapan bir arkadaşımdan bir kısa mesaj aldım: "Fransızlar çılgın! Birisi üç park yerinden klozet çaldı!” İlk başta güldüm çünkü ciddi olmadığını düşündüm. Sonra Fransa'ya ilk ziyaretimi ve oturma yeri olmayan bir klozeti ilk gördüğümde yerdeki bir deliğe hasretle bakarken kendi kendime şöyle düşündüğümü hatırladım: "Afedersiniz, lütfen, neden çömeleyim ki, daha fazlası olacakken. sıradan bir tuvalet koymak mantıklı.”

Dışkılama sürecinde zorluklar olması durumunda, obturator sfinkterler için uygun bir açı oluşturulması tavsiye edilir - çömelme pozisyonu almak.

Çoğu Asya ülkesinde, Afrika ve Güney Amerika ülkelerinde, insanlar halter kaldıran bir halterci veya bir sonraki dönüşte bir kayakçı pozisyonunda rahatlarlar. Tam tersine, bir yandan gazete okurken, bir yandan da tuvalet kağıdından origami katlarken ya da sadece sabırla karşı duvara bakarak tuvalette keyifle vakit geçiriyoruz.

Bu metni aileme okuduğumda, şaşkın bakışlar gözlemledim: “Ne olmuş şimdi, fayans klozetlerden vazgeç, yerde bir delik aç ve orada rahatla?”. Tabii ki değil! Tuvalette otururken kasın pozisyonunu her zamanki gibi değiştirebileceğiniz ortaya çıktı. Aşağıdaki tavsiye, özellikle idrara çıkma çeşitli zorluklarla yapılıyorsa faydalıdır. İşte yapmanız gerekenler: üst gövdeyi hafifçe öne eğin, ayaklarınızın altına alçak bir stand koyun - ve işte! doğru açı bulunmuştur.Artık gazeteyi gönül rahatlığıyla okuyabilir, tuvalet kağıdıyla oynayabilir veya etraftaki nesnelere bakabilirsiniz!

Kabızlığın nedeni - bağırsak hareketlerini geri tutmak

Dahili kilitleme mekanizmamız inatçı bir yoldaştır! Temel varsayımı: "Çıkması gereken, ortaya çıkacaktır." Dış kilitleme mekanizması dış dünya ile sürekli temas halindedir ve sürekli olarak değerlendirir: “Başkasının tuvaletini kullanmak uygun mu yoksa kullanmamak mı daha iyi? Şimdi tuvalete gitmezsem akşam geç saatlere kadar yapamam, bu da bütün gün kendimi rahatsız hissetmem gerektiği anlamına geliyor!”

Her dürtüyü bastırarak kendimizi tuvalete gitmekten alıkoyarsak, o zaman iç kilitleme mekanizmasının işleyişini engeller ve sonuç olarak ona zarar bile verebiliriz. Dahili sfinkter, harici kilitleme mekanizmasına sürekli olarak bağlıdır. Ve dış sfinkter içeriye ne kadar çok komut verirse, problem geliştirme ve kabızlık riski o kadar yüksek olur.

Vücutta meydana gelen doğal süreçlerin bilinçli olarak bastırılması sık olmamalı, alışkanlık haline gelmesine izin vermemelidir.

Bağırsak, sezgiden sorumlu ikinci beynimizdir. Rus dilinin “Bağırsakla hissediyorum” veya “Bağırsakla hissediyorum” ifadesini korumasına şaşmamalı. Bu nedenle dikkatle tedavi edilmeli ve doğal dışkılama süreci baskılanmamalıdır.

hoş olmayan incelik

Dışkının bir başka potansiyel komplikasyonu, arkasındaki alana muazzam bir baskı yapmasıdır. Ve bu gelecekte rektumun derin ve çok ağrılı bir ülserine yol açabilir. Ayrıca dışkı, anal bölgedeki hassas mukoza zarlarına zarar vererek mukoza zarında çatlaklara ve yırtılmalara neden olabilir.

Dr. Stein, "Son derece tatsız" diyor. "Kağıt kesiği gibi ama çok hassas bir bölgede." Ek olarak, genellikle bağırsak hareketlerinde gecikmeye neden olan uygun kan temini olmadan ortaya çıkan çatlak iyileşmez ve zamanla kötüleşir.

Tüm bu kısa vadeli sonuçlar kendi içlerinde yeterince acı vericidir. Ancak bunlar bile potansiyel uzun vadeli etkiyle karşılaştırıldığında hiçbir şey. Rektum ve sfinkter kaslarının hasar görmesi, bu organların her ikisinde de burkulma ve şişmeler, hem ağrıya hem de fonksiyonel sağlık sorunlarına yol açacaktır.

4. Sandalyenize bakmayın

Tabii ki, sandalyenize bakmak en hoş manzara değil, ancak görünüşü vücudunuzda neler olduğu hakkında çok şey söyleyebilir.

• Yumuşak, pürüzsüz, sosis şeklinde tabure iyi gastrointestinal sağlığın bir işaretidir. Net kenarlı yumuşak topaklar da kabul edilebilir. Ancak bağırsak hareketleri sert ve pütürlüyse diyetinizdeki lif ve sıvı miktarını artırmanız gerekir.

• çiş gibi çıkan dışkıaksine, hafif bir gıda zehirlenmesi veya intoleransı, bir enfeksiyon veya Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi daha ciddi bir hastalığı gösterebilir.

• yüzen sandalye çoğu zaman, besinlerin zayıf emilimini veya bağırsaklarda aşırı gaz olduğunu gösterir.

• Kalem kadar ince dışkı, bağırsak tümörünün bir işareti olabilir.

Dışkınızın içeriğini izleyin ve dışkının siyah veya parlak kırmızı olduğunu (kanama belirtisi) veya başka ciddi değişiklikler olduğunu fark ederseniz doktorunuzla iletişime geçin.

Tuvalete gitmezsen ne olur?

Johns Hopkins Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Dr. Ellen Stein, “Kimsenin bunu gönüllü olarak kendisine yapmasını tavsiye etmem” dedi. Ve neden bahsettiğini biliyor - sonuçta, Ellen'ın ana uzmanlık alanlarından biri, genel olarak bağırsak hareketliliği ve özellikle yiyeceklerin sindirim sisteminde nasıl hareket ettiğidir.

Doktor, bağırsak hareketini "belirli bir noktaya kadar" reddetmenin teknik olarak mümkün olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, olası sonuç, kolonda sert, sıkıca paketlenmiş bir dışkı kütlesinin gelişmesidir. Ve tüm bunlar yerinde kalsa da, çoğu insan istemsiz dışkı "sızıntısına" başlayacak. 47 gündür tuvalete gitmeyen bir İngiliz'in daha büyük sorunları olmalı ama bu bile hoş değil.

Satın aldığım diş macununu ev yapımı olanla değiştirdim: Tarçın aromalı kil yapıyorum

Neşeli anne, Web'de çocuklarla birlikte "gerçek bir tecrit" fotoğrafını yayınladı

Bir Pskov sakini evde vahşi hayvanları barındırdı ve Web'de ünlü oldu

Kategoriler

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГепатологГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский нефрологДетский офтальмологДетский психологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог

Çalı altı pozisyonu neden dışkılama için daha iyidir?

Gerçek şu ki kilitleme aparatımız oturur pozisyondayken tam açılamayacak şekilde tasarlanmıştır. Oturma veya ayakta durma pozisyonundayken rektum çevresinde kement gibi dolanan bir kas vardır, bu hareket sonucunda bir bükülme oluşur. Böyle bir mekanizma, mevcut obturator kas cihazlarına ektir. Büküm ile bir analoji çizilebilir sulama hortumu. Ortaya çıkan bükülmeyi hızlı bir şekilde düzeltirseniz, birkaç saniye sonra su tekrar kabarmaya başlar.

Rektumdaki bloke edici bükülme nedeniyle, obturator sfinkterler, ayakta ve oturma pozisyonundayken, vücuttaki dışkı hareketini kısıtlamak için daha az çaba harcarlar.Kas pozisyon değiştirip bağırsaklar üzerinde hareket etmeyi bıraktığı anda, salon tarafından elimine edilir ve yol açıktır.

Çömelme pozisyonu, dışkılama sürecinde vücudumuzun evrimsel olarak yerleşik, doğal pozisyonudur.

Modern oturma pozisyonu, 18. yüzyılın sonunda kapalı tuvaletlerin ortaya çıkmasıyla bir alışkanlık haline geldi. Ancak "mağara adamı her zaman..." açıklaması tıp mesleği için biraz sorunlu. Çömelme pozisyonunda kasların barsaklarda engelsiz hareket sağlayacak şekilde gevşediğini kim söyledi? Ve böylece, Japon bilim adamları, bu konuyu incelemek için, parlak işaretlerle işaretlenmiş maddeler içeren gıda substratları ile birlikte bir grup denek verdi ve çeşitli pozlarda dışkılama sürecinde X-ışını ekipmanı kullanılarak izlendi.

Sonuç No. 1. Gerçekten de, çömelme pozisyonunda, bağırsağın boşaltım kanalı doğrudan bir yörünge alır ve rektal boşluğun engellenmeden hızlı bir şekilde boşalması söz konusudur.

Sonuç No. 2. Yine de, etiketli substratları emmeyi ve defekasyon gibi hassas bir mesele sırasında gözlemlenmelerine izin vermeyi dostane bir şekilde kabul eden fedakarlar hala var!

kahve reddi

Bu harika içecek sadece bir güç kaynağı değildir. Kahve ayrıca sindirim sürecinin mükemmel bir aktivatörü olarak hizmet eder. Çok sayıda çalışma, kullanımının bağırsakları boşaltma arzusunu kışkırttığını göstermiştir. Ya yakınlarda tuvalet yoksa? Garip bir duruma girmemek için, bu kokulu ürünün vücut üzerindeki etkisini anlamaya değer.

Kahve, tahılların bileşimi nedeniyle müshil etkisini üretir.Tuvalete gitme arzusu, içeceğin teofilin ve ksantin gibi bileşenleri tarafından kışkırtılır. Bu tür maddeler merkezi sinir sistemini tahriş eder. Ayrıca bağırsak kaslarının çalışmasını da uyarırlar. Bu içi boş organın duvarları tahriş olduğunda dışkı anüse yaklaşmaya başlar. Bu yüzden kahve içen bir kişi tuvalete çok gitmek ister.

Ek olarak, içecek sindirimi iyileştirir. Bu, tahıllarda bulunan klorojenik asit nedeniyle olur. Bu element mide suyu üretimini aktive eder ve asitliğini arttırır. Bu etki sayesinde protein çok daha hızlı sindirilir ve kısa sürede bağırsaklara geçer.

Bir kişi uyandıktan sonra, içeceğin kural olarak müshil etkisine sahip olduğunu belirtmekte fayda var. Ayrıca sabah egzersizinin diğer faktörleri de bu süreci etkiler. Aralarında:

• fiziksel aktivite;
• sabah kahvaltısı;
• sıcak sıvıların alınması.

Büyük bir şekilde tuvalete gitme arzusunu nasıl değiştireceğini merak eden bir kahve sever, sorumlu bir olaydan önce bu içeceği içmemelidir. Ek olarak, dışkılama eylemi bir gün önce yapılmışsa, dürtülerinizi dizginlemek çok daha kolay olacaktır.

Tuvalete gitmeyi iptal etmenin sonuçları

Bir kişi kendini tuttuğunda ve tuvalete çok fazla gitmediğinde vücuda ne olur? Yemek artıklarının bağırsaklarda birkaç gün gecikmesi, büyük rahatsızlıklara ve şiddetli ağrılara neden olan ve hatta bazen ölümcül olabilen çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Birçok insan bağırsak hareketlerinin o kadar önemli olmadığına inanır.

Bununla birlikte, tuvalet odasını düzensiz bir şekilde ziyaret ederek, bir kişinin epeyce sorun yaşadığı anlaşılmalıdır. Bunlardan biri, üçüncü taraf birikintileri ile bağırsak duvarlarının kirlenmesidir. Bu, vücudun çürüme ve çürüme ürünleri ile zehirlenmesine yol açar. Sonra kabızlık oluşur, hemoroid gelişir. Düzensiz tuvalete gitmenin en ciddi sonucu rektum kanseri olabilir. Tabii ki, böyle bir patoloji hemen oluşmaz. Ancak bu, bir kişiye vücudunun doğal ihtiyaçlarına kayıtsız kalması için bir neden vermez.

Sessizce tuvalete gitmek için ipuçları

Vücudun dürtülerini görmezden gelmemek daha iyidir - bu sağlığı olumsuz etkiler. Nerede olursanız olun, tuvalete gitmek ve kendinizi rahatlatmak daha iyidir.

Çok az insan tuvalete "küçük bir şekilde" gitmekten utanır, ancak "büyük bir şekilde" birçok kişiye uygunsuz ve utanç verici görünür. Kendinizi garip hissetmemek için, her şeyi sessizce yapmanıza ve kendi izleniminizi bozmamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Durumu değerlendirmek ve anı seçmek

İlk adım, durumu değerlendirmektir. Herkesin bir şey tarafından meşgul olduğu ve dikkatinin dağıldığı böyle bir anı tahmin etmeye çalışmak daha iyidir, o zaman kendinize dikkat çekmeden dışarı çıkıp tuvalete emekli olmak daha kolay olacaktır. Çevrenizdeki insanlar kaybolduğunuzu fark etmezlerse, ne kadar süredir yok olduğunuzu anlamazlar.

doğru edat

Arkadaş veya meslektaş çevresi küçükse ve fark edilmeden dışarı çıkmak imkansızsa, iyi bir bahane bulmak daha iyidir.

Tuvalete gideceğiniz gerçeğine odaklanmak gerekli değildir. Şunun gibi bir şey bulmaya çalışın:

• önemli bir aramayı cevaplamanız gerekiyor;
• makyajınızı / saçınızı / kıyafetlerinizi tazelemeniz veya düzeltmeniz gerekir;
• göze bir şey kaçtı ve acilen durulanması gerekiyor.

Bu tür bahaneler, yokluğunuz uzun olsa bile gereksiz soru ve şüphelere yol açmayacaktır.

Doğru konum

İşyerinde veya halka açık bir yerdeyseniz, bulunduğunuz yerden tuvaleti ve en uzaktaki durakları seçmeye çalışın. Bu, kendinizi daha özel ve rahat hissetmenize yardımcı olacak ve duyulma riskini en aza indirecektir.

Hoş olmayan bir utançtan kaçınmak için kapıyı kilitlemeyi unutmayın.

dinlenmek için zaman yok

Sadece evde bir gazete ile tuvalette rahatlayabilirsiniz, başka bir yerde her şeyi olabildiğince çabuk yapmak daha iyidir. Oturmayın, konsantre olun ve her şeyi net ve hızlı bir şekilde yapın. Ancak, yanlışlıkla fazladan bir ses çıkarmamak için acele etmeyin ve kendinizi kontrol edin.

Ses yok

Hoş olmayan sesleri bastırmak için ek gürültü oluşturun. Birkaç etkili yol vardır:

• suyu açın ve lavabo yakınsa, elinizi kendinizi yıkıyormuş gibi görünecek şekilde derenin altına koyabilirsiniz;
• telefonda konuşuyormuş gibi yapın - sesiniz diğer sesleri boğacak ve konuşmak için gerçekten tuvalete çekildiğiniz izlenimini verecektir;
• guruldayan bir sesi önlemek için klozete biraz tuvalet kağıdı koyun - karakteristik su sıçramasını yumuşatır;
• en önemli anda, sifonu açın - akan sudan gelen gürültü, yaptığınız diğer sesleri boğacaktır;
• hem küçük hem de büyük bir şekilde dışkılarken, her şeyi klozet duvarına yönlendirmeye çalışın - bu şekilde gerçekten sessiz olacaktır.

Bu yöntemler sayesinde etraftaki kimse tuvalette neler olduğundan şüphelenmeyecek.

iz bırakma

Geride iz bırakmamak çok önemlidir. Bunu yapmak için şunları unutmayın:

• sifonu çekin ve tuvaletin temiz olduğundan emin olun, gerekirse bir fırça kullanın;
• kokunun ortaya çıkmasını önlemek için - bunun için, sizden bir şey çıktıktan hemen sonra tuvaleti yıkayın;
• bir oda spreyi kullanın, ancak çok fazla püskürtmeyin, bir "puf" yeterlidir;
• sprey yoksa, doğaçlama araçlar kullanın: sifonu çekmeden önce tuvalete parfüm veya bir damla sıvı sabun.

Bütün bunlar, tuvalete olan yolculuğunuzu göze çarpmayan hale getirmeye ve utançtan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Ancak, sizi yanlış yerde yakalamış olsalar bile, doğal ihtiyaçlarda uygunsuz bir şey olmadığını unutmayın.

Akıllı ve yeterli insanlar asla buna odaklanmazlar ve bunu utanç verici bir şey olarak görmezler.